TERASJABAR.ID – Selain minum obat, konsumsi buah penurun kolesterol bisa membantu mengontrol kadar kolesterol darah.
Kolesterol penting untuk pencernaan, produksi hormon, dan vitamin D, namun kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida yang tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Idealnya, LDL kurang dari 100 mg/dL dan trigliserida kurang dari 150 mg/dL.
Beberapa buah yang efektif menurunkan kolesterol jahat antara lain:
Alpukat:
Kaya lemak tak jenuh tunggal yang bisa meningkatkan kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan LDL. Bisa dikonsumsi langsung atau dijadikan salad dan roti isi.
Apel:
Mengandung pektin dan polifenol, membantu menurunkan LDL dan risiko aterosklerosis.
Jeruk:
Pektin dan fitosterol dalam jeruk menghambat penyerapan kolesterol jahat di usus.
Beri-berian:
Stroberi, anggur, delima, dan bluberi kaya serat larut yang menurunkan LDL serta rendah gula.
Selain buah, pola hidup sehat juga penting: olahraga teratur, jaga berat badan ideal, konsumsi makanan berserat dan omega-3, batasi lemak jenuh, garam, alkohol, kelola stres, dan berhenti merokok.
Kombinasi konsumsi buah penurun kolesterol dan gaya hidup sehat bisa menjaga kadar kolesterol tetap optimal.
Pemeriksaan rutin ke dokter tetap dianjurkan bagi penderita kolesterol tinggi.-***
