TERASJABAR.ID – Penyakit asam lambung atau GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) merupakan kondisi ketika cairan asam dari lambung naik ke kerongkongan dan menimbulkan rasa panas di dada atau nyeri pada ulu hati.
Gejala ini sering disertai sensasi terbakar di area antara dada hingga pusar, yang tentu mengganggu kenyamanan aktivitas sehari-hari.
Untuk mengatasi sekaligus mencegah GERD, ada beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan.
Pertama, perhatikan pola makan. Usahakan makan dalam porsi kecil tetapi sering, serta hindari makanan pedas, berlemak, dan minuman berkafein yang dapat memicu naiknya asam lambung.
Kedua, beri jeda sebelum tidur. Jangan langsung berbaring setelah makan, tunggulah setidaknya tiga jam agar pencernaan berjalan dengan baik.
BACA JUGA: Sarapan Bergizi, Otak Cerdas! Ini Menu Praktis yang Disukai Si Kecil
Selain itu, penting juga untuk menghindari makanan tertentu yang diketahui menjadi pemicu, seperti kopi, buah asam, dan gorengan.
Jika gejala sering muncul saat tidur, tidurlah dengan posisi kepala lebih tinggi menggunakan bantal tambahan.
Hal ini akan membantu mencegah asam lambung mengalir ke kerongkongan.
Menjaga berat badan ideal juga berpengaruh besar, karena berat badan berlebih dapat meningkatkan tekanan pada lambung.
Begitu pula dengan kebiasaan merokok yang sebaiknya dihentikan, karena dapat melemahkan otot sfingter esofagus bagian bawah.
Tak kalah penting, kelola stres dengan baik. Stres berlebihan sering memperparah gejala GERD, sehingga aktivitas relaksasi seperti yoga atau meditasi sangat bermanfaat.
Jika perubahan gaya hidup belum cukup meredakan gejala, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan medis yang tepat, termasuk obat-obatan bila diperlukan.-***
