TERASJABAR.ID – Minum kopi sebelum olahraga kerap dilakukan untuk meningkatkan energi dan stamina agar latihan terasa lebih optimal.
Kopi mengandung kafein dan antioksidan yang tidak hanya membantu menahan kantuk, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan, seperti menurunkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan gangguan kognitif.
Secara umum, minum kopi sebelum olahraga aman dan diperbolehkan.
Kandungan kafein di dalam kopi dapat meningkatkan kekuatan otot, daya tahan tubuh, serta mengurangi rasa pegal setelah berolahraga.
Kafein juga memiliki efek ergogenik yang membantu meningkatkan performa latihan, baik kardio maupun latihan kekuatan.
Selain itu, kafein dapat mempercepat metabolisme dan membantu pembakaran lemak selama dan setelah olahraga.
Meski demikian, konsumsi kopi sebelum olahraga perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh.
Kopi dapat memicu naiknya asam lambung, sehingga tidak dianjurkan bagi penderita maag atau GERD.
Waktu ideal minum kopi adalah sekitar 45–60 menit sebelum olahraga agar kafein terserap dengan baik dan tidak mengiritasi lambung.
Dosis yang dianjurkan berkisar 1–2 cangkir kopi tanpa gula, susu, atau perasa tambahan.
Kopi tinggi kalori justru berisiko menimbulkan gangguan pencernaan.
Jika tubuh sensitif terhadap kafein atau muncul keluhan seperti jantung berdebar, cemas, atau nyeri lambung, sebaiknya batasi atau hindari konsumsi kopi sebelum olahraga.-***
