TERASJABAR.ID – Saat musim hujan, risiko terserang berbagai penyakit seperti flu, pilek, hingga demam berdarah cenderung meningkat.
Kondisi cuaca yang lembap serta kebiasaan beraktivitas di dalam ruangan membuat penularan penyakit lebih mudah terjadi, terlebih jika daya tahan tubuh sedang menurun.
Oleh karena itu, menjaga imunitas tubuh menjadi hal yang sangat penting, salah satunya dengan menerapkan pola makan sehat dan bergizi seimbang, termasuk rutin mengonsumsi buah-buahan.
Buah dikenal kaya akan nutrisi penting seperti serat, vitamin A, B, C, E, dan K, serta mineral seperti zinc, magnesium, dan fosfor yang berperan besar dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Beberapa jenis buah yang dianjurkan untuk dikonsumsi di musim hujan antara lain jambu biji yang tinggi vitamin C, pepaya yang mengandung enzim papain bersifat antiradang, serta jeruk yang kaya vitamin C dan zinc untuk membantu melawan infeksi.
Selain itu, mangga juga bermanfaat karena kandungan vitamin C-nya membantu kerja sel darah putih, sementara tomat menyediakan berbagai vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan imun sekaligus menjaga organ tubuh lainnya.
Melihat manfaat tersebut, konsumsi buah secara rutin sangat dianjurkan.
Idealnya, asupan buah mencapai lima porsi per hari, meski bisa dimulai dari dua hingga tiga porsi.
Buah dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus tanpa tambahan gula berlebih.
Untuk hasil optimal, imbangi dengan makanan sehat lainnya, olahraga teratur, dan istirahat cukup agar daya tahan tubuh tetap terjaga sepanjang musim hujan.-***
