TERASJABAR.ID – Formula 20/20/20 merupakan konsep pengelolaan waktu selama satu jam yang dibagi ke dalam tiga bagian sama, masing-masing berdurasi 20 menit.
Rutinitas ini dilakukan selama 60 menit pada pagi hari, dimulai pukul 5.00, dengan tujuan membangun kebiasaan positif sejak awal hari.
Banyak yang bertanya mengapa formula ini harus dimulai pada pukul 5 pagi.
Secara umum, bangun lebih awal diketahui memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
Selain itu, dalam bukunya, Robin Sharma menyebutkan bahwa banyak tokoh dunia yang terbiasa memulai hari mereka pada pukul 5 pagi, sehingga waktu tersebut dinilai ideal untuk membangun rutinitas produktif.
Pada formula 20/20/20, satu jam pagi dibagi menjadi tiga aktivitas utama.
Dua puluh menit pertama (05.00–05.20) difokuskan pada aktivitas fisik. Kita bisa memilih olahraga ringan hingga sedang sesuai minat, seperti peregangan, latihan pernapasan, push-up, plank, atau latihan kekuatan lainnya.
Olahraga pagi membantu menurunkan hormon stres kortisol dan meningkatkan hormon endorfin yang mendukung suasana hati, fokus, dan energi tubuh.
Dua puluh menit kedua (05.20–05.40) digunakan untuk refleksi diri.
Kegiatan ini bisa berupa meditasi, doa, menulis jurnal, atau mengevaluasi tujuan hidup.
Refleksi membantu meningkatkan kesadaran diri, rasa syukur, serta membentuk pola pikir yang lebih positif.
Dua puluh menit terakhir (05.40–06.00) diisi dengan aktivitas pengembangan diri, seperti membaca, belajar keterampilan baru, mendengarkan podcast, atau menonton materi edukatif.
Rutinitas ini bertujuan memperluas wawasan, meningkatkan kreativitas, dan membangun rasa percaya diri.
Jika dilakukan secara konsisten, formula 20/20/20 diyakini mampu menghadirkan perubahan positif dalam kehidupan sehari-hari.-***
