TERASJABAR.ID – Buah dengan kandungan kalsium dapat menjadi alternatif sehat untuk membantu menjaga kekuatan tulang dan gigi.
Selain rasanya yang segar dan mudah dikonsumsi, buah-buahan ini juga berperan sebagai pelengkap asupan kalsium harian sekaligus menyediakan nutrisi penting lain bagi tubuh.
Kalsium merupakan mineral esensial yang dibutuhkan untuk pembentukan tulang dan gigi, serta menunjang kerja otot dan sistem saraf.
Kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko tulang keropos, kram otot, hingga gangguan pertumbuhan.
Meski sumber utama kalsium berasal dari susu, ikan, dan sayuran tertentu, beberapa jenis buah juga dapat membantu memenuhi kebutuhan harian.
Jeruk, misalnya, tidak hanya kaya vitamin C, tetapi juga mengandung kalsium yang mendukung fungsi otot dan saraf.
Jambu biji dan kiwi juga termasuk buah dengan kandungan kalsium yang cukup, ditambah vitamin C yang membantu penyerapan kalsium lebih optimal.
Kurma dan pepaya menyediakan kalsium sekaligus serat yang baik untuk pencernaan serta energi alami bagi tubuh.
Selain itu, buah kaktus dikenal memiliki kalsium, magnesium, dan antioksidan yang mendukung kesehatan tulang.
Prunes atau plum kering mengandung kalsium lebih padat serta vitamin K dan boron yang berperan menjaga kepadatan tulang.
Sementara itu, markisa mengandung kalsium dan fosfor yang bekerja bersama dalam memperkuat struktur tulang dan gigi.
Mengonsumsi beragam buah tinggi kalsium secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan tulang.
Namun, bagi yang memiliki kondisi khusus, sebaiknya konsultasikan kebutuhan kalsium dengan tenaga medis agar asupannya sesuai.-***
