TERASJABAR.ID – Membakar gula dalam tubuh merupakan langkah penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah risiko diabetes.
Secara alami, tubuh membakar gula saat beraktivitas.
Namun, pola makan tinggi gula, kurang olahraga, dan resistensi insulin dapat menyebabkan gula darah menumpuk dan memicu komplikasi kesehatan.
Berikut beberapa cara efektif membantu tubuh mengelola dan membakar gula:
Olahraga rutin untuk membantu otot menggunakan glukosa sebagai energi serta meningkatkan sensitivitas insulin.
Perbanyak konsumsi serat dari sayur, buah, dan biji-bijian agar penyerapan gula lebih lambat dan stabil.
Batasi makanan dan minuman manis, idealnya tidak lebih dari 50 gram gula per hari.
Atur asupan karbohidrat, pilih karbohidrat kompleks dan sesuaikan dengan kebutuhan tubuh.
Cukupi cairan agar ginjal membantu membuang kelebihan gula melalui urine.
Tidur cukup 7–8 jam untuk menjaga keseimbangan hormon pengatur gula darah.
Kelola stres karena hormon stres dapat meningkatkan kadar gula darah.
Gunakan obat sesuai resep dokter bila diperlukan, terutama bagi penderita diabetes atau prediabetes.
Pemantauan gula darah secara rutin sangat dianjurkan agar pengendalian lebih terarah.
Jika memiliki riwayat diabetes, sedang hamil, atau mengalami gejala seperti sering haus, mudah lelah, dan sering buang air kecil, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan perubahan pola hidup.-***
