TERASJABAR.ID – Sering cepat lelah saat berolahraga? Bisa jadi tubuhmu membutuhkan asupan yang tepat sebelum mulai bergerak.
Mengonsumsi makanan penambah energi sebelum olahraga penting agar performa tetap optimal dan pemulihan lebih cepat.
Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat karena ketiganya membantu menjaga stamina serta mendukung pembentukan dan perbaikan otot.
Idealnya, makan dilakukan 1–3 jam sebelum olahraga untuk mencegah gangguan pencernaan seperti mual atau sakit perut.
Beberapa pilihan yang bisa dikonsumsi antara lain protein bar, buah segar seperti pisang dan apel, smoothies tanpa gula tambahan, telur rebus dengan roti gandum, serta oatmeal dengan buah.
Roti dengan selai kacang, bubur kacang hijau rendah gula, hingga sate taichan tanpa sambal berlebihan juga dapat menjadi opsi.
Susu atau yoghurt dengan tambahan buah pun baik untuk menambah energi sekaligus membantu pemulihan otot.
Jangan lupa cukupi kebutuhan cairan dengan air putih atau minuman elektrolit agar terhindar dari dehidrasi selama berolahraga.-***
