TERASJABAR.ID – Menjaga berat badan saat Lebaran menjadi hal penting agar tubuh tetap sehat meskipun banyak godaan hidangan lezat saat berkumpul bersama keluarga.
Perubahan pola makan dan aktivitas selama masa perayaan sering kali membuat berat badan naik tanpa disadari.
Dengan menerapkan beberapa langkah sederhana secara konsisten, Anda tetap bisa menikmati suasana Lebaran tanpa khawatir berat badan meningkat.
Selama Lebaran, konsumsi makanan tinggi gula dan lemak seperti opor ayam, rendang, serta berbagai kue kering biasanya meningkat.
Di sisi lain, aktivitas fisik sering kali berkurang karena lebih banyak waktu digunakan untuk bersilaturahmi atau beristirahat.
Ketidakseimbangan antara kalori yang masuk dan energi yang dikeluarkan inilah yang membuat tubuh lebih mudah menyimpan lemak.
Agar berat badan tetap terjaga, ada beberapa cara yang dapat dilakukan.
Pertama, ambil makanan dalam porsi kecil terlebih dahulu untuk membantu mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi.
Tubuh membutuhkan waktu sekitar 15–20 menit untuk merasakan kenyang, sehingga memberi jeda sebelum menambah porsi dapat mencegah makan berlebihan.
Selain itu, pilih menu yang lebih sehat dengan memperbanyak sayur, buah, serta sumber protein rendah lemak.
Hidangan bersantan, gorengan, dan kue manis masih boleh dinikmati, tetapi sebaiknya dibatasi. Mengurangi kebiasaan ngemil juga penting karena camilan Lebaran biasanya tinggi gula dan kalori namun kurang mengenyangkan.
Tidak kalah penting, cukupi kebutuhan air putih agar metabolisme tubuh tetap optimal.
Usahakan pula tetap aktif bergerak, misalnya dengan berjalan santai setelah makan atau melakukan olahraga ringan.
Terakhir, pastikan waktu tidur cukup karena kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan membuat Anda lebih mudah tergoda makanan manis.
Dengan menjaga pola makan, aktivitas, dan istirahat, berat badan dapat tetap terkontrol selama perayaan Lebaran.-*
