TERASJABAR.ID – Hormon yang dilepaskan saat olahraga memiliki peran penting bagi kesehatan fisik dan mental.
Ketika Anda beraktivitas fisik, tubuh secara alami memproduksi berbagai hormon yang membantu meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati, serta mendukung kerja organ tubuh.
Setiap hormon bekerja saling melengkapi, sehingga manfaat olahraga tidak hanya berasal dari pembakaran kalori, tetapi juga dari perubahan hormonal yang terjadi selama aktivitas tersebut.
Inilah alasan mengapa setelah berolahraga banyak orang merasa lebih segar, bugar, dan lebih bahagia.
Hormon yang Keluar Saat Olahraga
Beberapa hormon utama yang dilepaskan saat berolahraga antara lain endorfin, dopamin, serotonin, adrenalin, hormon pertumbuhan, glukagon, dan kortisol.
Endorfin membantu mengurangi rasa sakit sekaligus meningkatkan perasaan bahagia.
Dopamin berperan dalam motivasi dan rasa puas setelah mencapai target olahraga.
Serotonin membantu menjaga suasana hati tetap stabil dan memperbaiki kualitas tidur.
Sementara itu, adrenalin membuat tubuh lebih bertenaga dan siap bergerak. Hormon pertumbuhan membantu memperbaiki dan membangun jaringan otot.
Glukagon menjaga pasokan energi selama aktivitas, sedangkan kortisol membantu tubuh beradaptasi terhadap tekanan fisik saat olahraga.
Manfaat Hormon bagi Tubuh
Pelepasan hormon saat olahraga memberikan banyak manfaat, seperti memperbaiki suasana hati, meningkatkan energi, mempercepat pemulihan otot, menjaga kesehatan mental, serta membantu metabolisme tubuh bekerja lebih optimal.
Durasi Olahraga yang Efektif
Olahraga dengan intensitas sedang hingga berat, seperti lari, bersepeda, atau latihan kekuatan, paling efektif memicu pelepasan hormon.
Durasi yang disarankan sekitar 30–60 menit sebanyak 3–5 kali per minggu.
Namun, olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga tetap bermanfaat, terutama bagi pemula.-***
