TERASJABAR.ID – Nyeri otot setelah berolahraga atau yang dikenal sebagai DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) adalah kondisi yang umum terjadi, terutama bagi pemula atau setelah mencoba latihan baru.
Meski normal, rasa nyeri ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Untuk itu, penting mengetahui cara mengatasinya dengan tepat.
Berikut tiga tips efektif mengatasi nyeri otot setelah olahraga.
Baca Juga: Tanpa Pengalaman, Indomaret Group Bandung dan Sekitarnya Gelar Loker Terbaru
Lakukan Peregangan Ringan
Setelah melakukan aktivitas fisik, jangan langsung berhenti sepenuhnya.
Lakukanlah peregangan ringan untuk membantu otot kembali dalam keadaan santai.
Melalui peregangan, aliran darah ke otot bisa meningkat yang akan mempercepat pemulihan.
Lakukan dengan perlahan dan hindari gerakan yang terlalu memaksakan agar tidak memperburuk cedera.
Kompres Dingin atau Hangat
Mengompres bagian yang terasa sakit bisa membantu meredakan ketidaknyamanan.
Kompres dingin ideal digunakan dalam 24 jam pertama untuk mengurangi inflamasi.
Setelah periode tersebut, beralihlah ke kompres hangat untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi kekakuan otot.
Baca Juga: 5 Posisi! PT Kaldu Sari Nabati Buka Loker Gede-Gedean, Tertarik?
Perbanyak Istirahat dan Tidur Berkualitas
Istirahat merupakan faktor penting dalam pemulihan otot.
Ketika tidur, tubuh mampu memperbaiki jaringan otot yang telah tertekan karena aktivitas fisik.
Pastikan untuk tidur cukup, yaitu sekitar 7–9 jam setiap malam agar proses pemulihan berlangsung efisien.
Hindari begadang karena dapat memperlambat fase pemulihan.***
