TERASJABAR.ID – Pola tidur yang berantakan bisa berdampak buruk kepada kesehatan fisik dan mental Anda.
Pasalnya, kurangnya tidur yang berkualitas dapat menyebabkan kelelahan, memperburuk kualitas kulit, dan masih banyak lagi.
Berikut tiga cara efektif yang bisa membantu mengatasi pola tidur yang tidak teratur:
Baca Juga: FRESH GRADUATE BISA LAMAR! PT Richeese Bandung Gelar Loker Buat Lulusan SMA SMK
Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Langkah pertama untuk memperbaiki pola tidur adalah dengan menetapkan jam tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan.
Tubuh memiliki jam biologis (ritme sirkadian) yang mengatur kapan kita merasa mengantuk dan terjaga.
Jika jam tidur terus berubah-ubah, tubuh akan kesulitan menyesuaikan diri, yang akhirnya membuat tidur jadi tidak nyenyak.
Batasi Paparan Layar Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar ponsel, laptop, atau televisi dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu kita tertidur.
Sebaiknya hindari penggunaan perangkat elektronik minimal 1 jam sebelum tidur.
Sebagai gantinya, lakukan aktivitas relaksasi seperti membaca buku, meditasi ringan, atau mandi air hangat agar tubuh dan pikiran lebih tenang.
Baca Juga: Buat Lulusan SMA SMK! PT Indofood Gelar Loker Terbaru 3 Posisi Sekaligus
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.
Pastikan kamar tidur tenang, gelap, dan memiliki suhu yang sejuk.
Gunakan kasur dan bantal yang mendukung postur tubuh, serta hindari kebisingan atau cahaya berlebih.
Jika perlu, gunakan penutup mata, penutup telinga, atau mesin white noise untuk membantu menciptakan suasana yang kondusif untuk tidur.***
