TERASJABAR.ID – Tulang memegang peranan krusial dalam tubuh manusia karena berfungsi menopang postur, melindungi organ vital, serta memungkinkan tubuh bergerak dengan optimal.
Kesehatan tulang sangat menentukan kualitas hidup seseorang, terutama ketika usia semakin bertambah.
Secara alami, massa dan kepadatan tulang akan berkurang seiring proses penuaan.
Jika tidak dijaga sejak dini, kondisi ini dapat meningkatkan risiko gangguan tulang seperti osteoporosis di kemudian hari.
Oleh sebab itu, menjaga kekuatan tulang perlu menjadi perhatian sejak usia muda.
Salah satu cara sederhana yang bisa dilakukan adalah memperbanyak konsumsi sayuran.
Beragam jenis sayur kaya akan vitamin C yang berperan dalam pembentukan jaringan tulang serta membantu melindungi sel-sel tulang dari kerusakan akibat paparan radikal bebas.
Selain itu, vitamin D juga memiliki peran penting karena membantu tubuh menyerap kalsium secara maksimal dan mempertahankan kepadatan tulang.
Nutrisi ini dapat diperoleh dari makanan seperti ikan salmon, tuna, tiram, kuning telur, serta jamur.
Tubuh juga mampu memproduksi vitamin D melalui sinar matahari, meski paparan sebaiknya dilakukan secukupnya untuk menghindari efek buruk sinar ultraviolet.
Aktivitas fisik tidak kalah penting. Olahraga teratur seperti jalan kaki, lari ringan, atau latihan beban mampu menjaga kekuatan tulang, memperkuat otot, serta meningkatkan keseimbangan tubuh sehingga risiko cedera atau patah tulang dapat ditekan.
Pola hidup sehat turut berkontribusi besar. Menghindari kebiasaan merokok dan membatasi konsumsi alkohol sangat dianjurkan karena kedua faktor ini dapat mempercepat penurunan kepadatan tulang.
Terakhir, pastikan kebutuhan kalsium harian terpenuhi.
Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium per hari yang bisa diperoleh dari susu, produk olahannya, tahu, tempe, sayuran hijau, serta ikan seperti sarden dan salmon.
Dengan menerapkan pola makan seimbang, rutin berolahraga, dan menjaga gaya hidup sehat, kesehatan tulang dapat dipertahankan dengan baik hingga usia lanjut.-***
