Asupan di pagi hari menjadi sumber energi utama untuk menunjang berabagai aktivitas.

Banyak pilihan hidangan sederhana yang bergizi dan menyehatkan, diantaranya;

Oatmeal dengan Buah Segar:
Oatmeal instan bisa menjadi pilihan cepat.
Cukup diseduh dengan susu atau air panas, lalu tambahkan topping buah segar, kacang, atau taburan kayu manis.

Rasanya lezat, bergizi, dan mudah divariasikan sesuai selera anak.

BACA JUGA: Eksotisme Pulau Lutungan, Pesona Alam dan Sejarah Raja Toli-Toli

Roti Panggang dengan Selai Kacang:
Roti gandum utuh kaya karbohidrat kompleks yang dapat menjaga energi lebih lama.

Dipadukan dengan selai kacang sebagai sumber protein dan lemak sehat, menu ini makin lengkap.

Tambahan potongan pisang memberikan rasa manis alami serta kandungan kalium dan serat.

Telur Dadar Sayuran:
Telur dikenal sebagai sumber protein yang praktis.

Supaya lebih bernutrisi, campurkan sayuran seperti bayam, wortel, atau jamur cincang.
Dengan cara ini, anak tetap mendapat asupan sayuran tanpa terasa berlebihan.
Sajikan bersama nasi hangat atau roti panggang agar lebih mengenyangkan.

Smoothie Buah dan Sayur:
Bagi anak yang sulit mengonsumsi buah atau sayur, smoothie bisa menjadi alternatif.
Campuran pisang, stroberi, atau mangga dengan tambahan sayuran hijau, yogurt, dan sedikit madu menghasilkan minuman segar penuh nutrisi, praktis, dan bisa diminum kapan saja.

Sereal Gandum dengan Susu dan Buah:
Sereal gandum rendah gula dipadukan dengan susu serta buah potong seperti stroberi atau blueberry bisa menjadi menu cepat sekaligus sehat.

Dengan berbagai pilihan sarapan praktis dan bergizi ini, orang tua tidak perlu bingung lagi.

Membiasakan anak sarapan setiap pagi bukan hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga membantu meningkatkan konsentrasi serta prestasi belajar di sekolah.-***

Pulau yang berada di sisi barat kota ini terkenal dengan hamparan pasir putihnya yang bersih serta air laut jernih berkilauan.

Keindahan bawah lautnya juga tak kalah memikat, dengan beragam ikan dan terumbu karang yang menjadikannya surga bagi para penyelam maupun pencinta alam laut.

Selain panorama alam, Pulau Lutungan memiliki nilai sejarah dan spiritual yang penting bagi masyarakat setempat.

Di pulau ini terdapat makam Raja Toli-Toli, Syaefudin Bantilan, yang memimpin pada tahun 1859–1867.

Sosok raja yang diyakini sakti tersebut adalah keturunan Raja Mohammad Yusuf Syaiful Muluk Muidjuddin atau Malatuang.

Kehadiran makam tersebut membuat pulau ini dipandang sakral dan dihormati.

Dahulu, sebelum disebut Lutungan, masyarakat Toli-Toli menamai kawasan ini Tando Kanau atau Tanjung Enau, karena banyaknya pohon enau yang tumbuh di sekitarnya.

Pohon enau sendiri memiliki makna filosofis bagi masyarakat lokal.

Selain menjadi bahan utama pembuatan gula aren, pohon ini dipercaya mampu menangkal petir.

Buahnya, kolang-kaling, kerap dijadikan hidangan penutup yang menyegarkan.

Kombinasi antara pesona alam, sejarah, budaya, dan nilai spiritual menjadikan Pulau Lutungan salah satu destinasi unggulan di Toli-Toli.- *

Dengan menuangkan perasaan ke dalam tulisan, beban pikiran akan terasa lebih ringan.

Selain itu, kebiasaan ini membantu mengenali pola emosi, sumber stress, serta cara menghadapinya dengan lebih bijak.

Cara Menulis Jurnal Harian untuk Mengurangi Stress

1. Siapkan Buku Khusus Jurnal

Gunakan buku catatan atau aplikasi digital khusus untuk menulis jurnal.

Dengan begitu, semua catatan harian tersimpan rapi dan mudah dilihat kembali saat dibutuhkan.

2. Tulis Secara Rutin

Biasakan menulis setiap hari, meski hanya beberapa kalimat.

Konsistensi adalah kunci untuk merasakan manfaat dari menulis jurnal harian.

3. Fokus pada Perasaan dan Pikiran

Tuliskan apa yang benar-benar dirasakan baik itu senang, sedih, marah, atau cemas.

Jangan khawatir soal tata bahasa atau kerapihan tulisan, yang terpenting adalah kejujuran dalam mengekspresikan diri.

4. Catat Hal-Hal Positif

Selain meluapkan perasaan negatif, cobalah menuliskan hal-hal yang disyukuri setiap hari. 

Teknik ini bisa meningkatkan rasa bahagia dan menyeimbangkan pikiran.

5. Gunakan Teknik Refleksi

Setelah menulis, luangkan waktu sejenak untuk membaca kembali.

Refleksi ini membantu menemukan pola emosi dan solusi untuk menghadapi stress di masa depan.

Manfaat Menulis Jurnal Harian

• Membantu mengendalikan emosi
• Meningkatkan rasa syukur dan optimisme
• Membuat tidur lebih nyenyak
• Menjadi media untuk self-healing dan introspeksi

Dengan konsistensi dan kejujuran dalam menulis, pikiran akan terasa lebih ringan, emosi lebih stabil, dan kualitas hidup pun meningkat.***

Tidak perlu melakukan latihan berat, cukup stretching, jalan santai, atau yoga sudah bisa membuat tubuh lebih segar.

Rutinitas kecil ini sangat cocok dilakukan sebelum berangkat kuliah, kerja, atau memulai aktivitas harian.

1. Membantu Meningkatkan Energi

Olahraga ringan di pagi hari mampu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh.

Hasilnya, tubuh terasa lebih berenergi, tidak mudah mengantuk, dan siap menjalani aktivitas seharian penuh.

2. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi

Gerakan ringan seperti jogging atau senam pagi dapat membantu otak bekerja lebih optimal. 

Pagi hari setelah olahraga biasanya membuat pikiran lebih jernih dan konsentrasi lebih terjaga.

3. Mendukung Kesehatan Jantung

Meski ringan, olahraga pagi tetap memberi dampak positif untuk kesehatan jantung. 

Aktivitas ini bisa membantu melancarkan peredaran darah serta menjaga tekanan darah tetap stabil.

4. Mengurangi Stres dan Membuat Mood Lebih Baik

Olahraga pagi terbukti merangsang hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih bahagia.

Inilah alasan mengapa olahraga ringan di pagi hari bisa membantu mengurangi stres sekaligus membuat mood lebih positif.

5. Membantu Mengontrol Berat Badan

Kegiatan fisik di pagi hari dapat membantu pembakaran kalori lebih efektif.

Jika dilakukan rutin, olahraga ringan bisa mendukung program menjaga berat badan tetap ideal.

6. Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Orang yang rutin berolahraga ringan di pagi hari biasanya memiliki kualitas tidur lebih baik. 

Tubuh yang aktif di pagi hari akan merasa lebih rileks saat malam sehingga tidur lebih nyenyak.

Cobalah luangkan waktu 15–30 menit setiap pagi untuk olahraga ringan agar harimu lebih produktif dan bertenaga.***

Namun, posisi tidur yang salah dapat menimbulkan berbagai masalah, salah satunya tidur tengkurap.

Meski terasa nyaman bagi sebagian orang, posisi ini ternyata menyimpan banyak risiko bagi kesehatan, terutama ika dilakukan terlalu sering.

Dampak Negatif Tidur Tengkurap
1. Sakit Leher Saat Bangun Tidur
Tidur tengkurap membuat leher berada pada posisi miring dan tegang dalam waktu lama.

Hal ini dapat menyebabkan nyeri atau kaku pada leher saat bangun tidur.

2. Pernapasan Tidak Maksimal
Posisi ini menekan dada dan membuat paru-paru sulit mengembang secara optimal.
Akibatnya, saat bangun tidur Anda bisa merasa ngos-ngosan atau kekurangan oksigen.

3. Tubuh Tetap Lemas Saat Bangun
Karena pernapasan terhambat, suplai oksigen ke otak dan otot menjadi berkurang.
Hal ini membuat tubuh tetap terasa lelah meskipun sudah tidur cukup lama.

4. Gangguan pada Tulang Belakang
Tidur tengkurap memaksa tulang belakang berada pada posisi tidak alami, yang dapat memicu nyeri punggung dan gangguan postur.

5. Bahaya SIDS pada Bayi
Bagi bayi di bawah satu tahun, tidur tengkurap sangat berbahaya karena berisiko menyebabkan SIDS (Sudden Infant Death Syndrome) atau kematian bayi mendadak akibat gangguan pernapasan.

Solusi untuk Mengurangi Risiko Tidur Tengkurap

Gunakan Bantal Tipis
Bantal yang terlalu tebal dapat membuat leher semakin tegang. Pilih bantal tipis agar posisi kepala lebih sejajar dengan tubuh.

Letakkan Bantal di Bawah Pinggul
Cara ini membantu membuka ruang pada saluran pernapasan sehingga napas terasa lebih lega saat tidur.

Latih Tidur Miring
Cobalah tidur miring dengan bantal penyangga agar posisi tubuh tetap stabil sepanjang malam.
Jika Anda terbiasa tidur tengkurap, mulai ubah kebiasaan tersebut secara bertahap demi kualitas tidur yang lebih baik dan tubuh yang lebih sehat.***

Minum air hangat di pagi hari tidak hanya membantu menghidrasi setelah semalaman tidur, tetapi juga memberi efek positif bagi pencernaan, metabolisme, hingga menjaga kebugaran tubuh sepanjang hari.

1. Melancarkan Sistem Pencernaan

Minum air hangat di pagi hari dapat membantu merangsang pergerakan usus sehingga pencernaan menjadi lebih lancar.

Hal ini baik untuk mencegah sembelit dan membersihkan sisa-sisa makanan dalam saluran pencernaan.

2. Detoks Alami Tubuh

Air hangat membantu membuang racun yang menumpuk di dalam tubuh.

Dengan mengonsumsi secara rutin setiap pagi, tubuh akan lebih mudah melakukan proses detoksifikasi sehingga terasa lebih segar dan sehat.

3. Meningkatkan Metabolisme

Mengawali hari dengan air hangat dapat mempercepat metabolisme tubuh.

Hal ini bermanfaat terutama bagi yang sedang menjalani program diet karena tubuh bisa lebih cepat membakar kalori.

4. Menjaga Kesehatan Kulit

Air hangat berperan dalam menjaga elastisitas kulit dengan cara meningkatkan sirkulasi darah dan menghidrasi dari dalam.

Kebiasaan ini bisa membuat kulit tampak lebih sehat, lembap, dan bercahaya.

5. Mengurangi Rasa Lelah

Setelah bangun tidur, tubuh sering kali terasa lemas.

Segelas air hangat dapat membantu meningkatkan aliran darah sehingga membuat tubuh terasa lebih segar dan berenergi untuk menjalani aktivitas.

Minum air hangat di pagi hari adalah kebiasaan kecil yang membawa manfaat besar bagi kesehatan.

Dari melancarkan pencernaan, mendukung detoks alami, hingga menjaga kesehatan kulit, semua bisa diperoleh dengan segelas air hangat.

Mulailah hari dengan kebiasaan sehat ini agar tubuh tetap bugar dan siap menjalani aktivitas.***

Laptop ini masuk kelas entry namun memiliki spesifikasi yang menarik. Bagaimana tidak, Dengan Harga yang tidak sampai 5 jutaan, kalian bisa mendapatkan laptop dengan processor AMD Ryzen 5.

Meski yang digunakan ialah Ryzen 5 3000 series, akan tetapi jika mengingat harganya yang berada di rentang Harga 3-4 jutaan hal ini sangat menarik, mengingat kompetitor lain biasanya masih banyak yang menggunakan processor laptop untuk kelas entry level seperti, Intel Celeron dan Amd Athlon.

Laptop ini menggunakan Processor AMD Ryzen 5 3500U dimana awalnya serie ini dipakai laptop dengan harga 6 jutaan keatas karena Ryzen 5 terkenal dengan performanya yang stabil untuk urusan multitasking.

Salah satu tokoh yang layak menjadi teladan sepanjang masa adalah Ali bin Abi Thalib RA sepupu sekaligus menantu Rasulullah SAW.

Ali bin Abi Thalib bukan hanya dikenal karena kekuatan fisiknya, tetapi juga kecerdasannya dalam strategi, ketenangan di medan perang, dan akhlak mulia yang menyertainya.

Keberanian di Medan Perang

Sejak muda, Ali telah menunjukkan keberaniannya. Dalam Perang Badar, Uhud, dan Khandaq, ia selalu berada di barisan terdepan, siap melindungi Rasulullah SAW dan pasukan Muslim.

Dalam duel satu lawan satu, Ali hampir selalu menjadi pemenang. Keberaniannya membuat musuh segan, namun ia tidak pernah memanfaatkan kekuatan untuk kesombongan atau balas dendam.

Yang membedakan Ali bin Abi Thalib dari pejuang lainnya adalah keberanian yang diiringi akhlak mulia. Dikisahkan, ketika berhadapan dengan musuh yang menghina dan memprovokasi, Ali memilih menahan amarah demi menjaga keikhlasan niat.

Ia tidak ingin keberaniannya ternodai oleh emosi pribadi, tetapi murni karena membela agama Allah.

Makna Keberanian Sejati Menurut Ali bin Abi Thalib

Kisah Ali bin Abi Thalib RA mengajarkan bahwa:

• Keberanian bukan hanya soal kekuatan fisik, tetapi juga kekuatan hati dan prinsip.
• Pemberani sejati mampu mengendalikan amarah dan mengutamakan kebenaran.
• Membela agama Allah adalah bentuk tertinggi dari keberanian.

Teladan untuk Generasi Muslim

Dari kisah sahabat Nabi yang pemberani ini, kita belajar bahwa keberanian sejati adalah berani membela kebenaran, menjaga kehormatan, dan mengutamakan keridhaan Allah di atas segalanya.

Ali bin Abi Thalib RA adalah bukti bahwa kekuatan fisik yang dipadukan dengan kecerdasan dan akhlak akan melahirkan pejuang sejati.***

Lagu ini diciptakan oleh pasangan penulis lagu ternama, Jay Livingston dan Ray Evans, khusus untuk film The Man Who Knew Too Much karya sutradara terkenal Alfred Hitchcock.

Keindahan melodi dan kedalaman makna membuat lagu ini langsung meraih Oscar untuk Lagu Terbaik pada tahun yang sama.

Makna Lagu “Que Sera, Sera”

Lirik lagu Que Sera, Sera sangat sederhana namun penuh makna. Pesan utamanya adalah bahwa kita tidak dapat sepenuhnya mengendalikan masa depan, sehingga sebaiknya kita menjalani hidup dengan ikhlas, tenang, dan penuh kepercayaan bahwa waktu akan membawa jawabannya.

Kalimat “Que Sera, Sera” sendiri berasal dari bahasa Spanyol dan Italia, yang berarti “Apa yang akan terjadi, terjadilah”. Filosofi ini mengajarkan kita untuk menerima perjalanan hidup dengan lapang dada, tanpa terlalu dibebani rasa cemas.

Pesan Kehidupan dari “Que Sera, Sera”

Lagu ini mengingatkan bahwa kita tidak perlu terlalu khawatir dengan hal-hal yang belum terjadi.

Hidup akan berjalan sesuai takdir, dan yang bisa kita lakukan adalah berusaha sebaik mungkin serta menikmati setiap momen.

Seperti pesan yang tersirat dalam liriknya:

Whatever will be, will be – apa pun yang terjadi, biarlah terjadi.

Que Sera, Sera mengingatkan bahwa ketenangan hati lahir dari penerimaan terhadap masa depan yang belum pasti.***

Salah satu cara alami untuk menjaga penglihatan adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang baik untuk kesehatan mata.

Buah-buahan kaya akan vitamin A, C, E, lutein, dan antioksidan yang berperan penting dalam melindungi mata dari kerusakan.

1. Mangga

Mangga adalah buah yang baik untuk mata karena mengandung vitamin A dan beta-karoten yang membantu menjaga kejernihan kornea dan mencegah rabun senja.

2. Pepaya

Pepaya mengandung vitamin C, vitamin E, dan antioksidan yang melindungi mata dari radikal bebas. Kandungan lutein dan zeaxanthin di dalamnya membantu mencegah degenerasi makula yang sering terjadi pada usia lanjut.

3. Jeruk

Sebagai sumber vitamin C yang tinggi, jeruk membantu menjaga kesehatan pembuluh darah di mata. Selain itu, vitamin C juga memperkuat jaringan ikat pada bola mata dan mengurangi risiko katarak.

4. Blueberry

Blueberry kaya akan antioksidan, terutama anthocyanin, yang berfungsi melindungi retina dari kerusakan akibat radiasi cahaya dan penuaan. Buah ini juga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke mata.

5. Tomat

Tomat mengandung likopen, vitamin A, dan vitamin C yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan retina. Likopen juga melindungi mata dari kerusakan akibat paparan sinar ultraviolet.

Menjaga kesehatan mata dapat dilakukan dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya vitamin dan antioksidan.

Menggabungkan mangga, pepaya, jeruk, blueberry, dan tomat dalam pola makan harian akan membantu melindungi mata dari berbagai risiko gangguan penglihatan sekaligus meningkatkan kualitas penglihatan secara alami.***