TERASJABAR.ID – Begadang dapat membuat tubuh lemas, menurunkan produktivitas, dan meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti obesitas.
Banyak faktor penyebab, mulai dari menunda pekerjaan, stres, hingga paparan gadget di malam hari.
Untungnya, beberapa langkah sederhana dapat membantu tidur lebih awal dan berkualitas.
Pertama, tetapkan jadwal tidur konsisten agar tubuh terbiasa tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
Kedua, ciptakan lingkungan tidur nyaman dengan kamar sejuk, gelap, dan rapi.
Ketiga, batasi konsumsi kafein dan makanan berat di malam hari agar tubuh lebih rileks.
Keempat, jauhkan gadget 1–2 jam sebelum tidur untuk mengurangi paparan cahaya biru yang menekan hormon melatonin.
Kelima, lakukan rutinitas relaksasi, seperti mandi hangat, meditasi, atau membaca buku.
Keenam, batasi tidur siang maksimal 20–30 menit agar malam lebih mudah mengantuk.
Ketujuh, olahraga rutin membantu tubuh lelah secara sehat dan tidur lebih nyenyak.
Terakhir, kelola stres dengan menulis jurnal, hobi, atau meditasi agar pikiran lebih tenang.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, tidur menjadi lebih berkualitas, tubuh lebih segar, dan risiko gangguan kesehatan berkurang.
Jika kesulitan tidur tetap terjadi, konsultasikan ke dokter untuk evaluasi lebih lanjut.-***
