TERASJABAR.ID – Pola tidur yang tidak teratur bisa berdampak buruk pada kesehatan tubuh dan mental.
Tidur larut malam, sering terbangun, atau bangun siang membuat tubuh mudah lelah, sulit konsentrasi, bahkan meningkatkan risiko penyakit.
Oleh karena itu, penting untuk memperbaiki pola tidur agar tubuh bisa beristirahat dengan optimal. Berikut tiga cara efektif yang bisa kamu terapkan:
Baca Juga: TANPA PENGALAMAN! Prama Borma Group Gelar Loker 3 Posisi Buat Lulusan SMA SMK
Tidur dan Bangun di Jam yang Sama Setiap Hari
Salah satu cara terbaik untuk memperbaiki pola tidur adalah dengan menetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten.
Meskipun di akhir pekan kamu tergoda untuk begadang atau bangun siang, sebaiknya tetap jaga rutinitas ini.
Tubuh memiliki “jam biologis” atau ritme sirkadian yang akan bekerja lebih optimal jika kamu tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.
Baca Juga: MERAPAT! PT TKG Taekwang Indonesia Gelar Loker Posisi Operator Produksi, Ini Link Daftarnya
Hindari Gadget Menjelang Tidur
Paparan cahaya biru dari layar ponsel, televisi, atau laptop bisa mengganggu produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk.
Oleh karena itu, sebaiknya hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
Ganti aktivitas malam hari dengan hal yang lebih menenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik relaksasi, atau meditasi ringan.
Baca Juga: Tanpa Pengalaman Bisa Daftar! PT PKSS Bandung Buka Loker Terbaru Posisi Frontliner
Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur sangat memengaruhi kualitas istirahat.
Pastikan kamar tidur tenang, sejuk, dan gelap. Gunakan lampu tidur redup, atur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau dingin, dan pastikan tempat tidur cukup nyaman.
Kamu juga bisa menggunakan aromaterapi seperti lavender atau chamomile untuk membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur.(*)
