TERASJABAR.ID – Skinny fat adalah kondisi ketika tubuh terlihat kurus, tetapi memiliki kadar lemak yang cukup tinggi dan massa otot yang rendah.
Orang dengan kondisi skinny fat biasanya memiliki lengan dan kaki yang kecil, tetapi area perut, pinggang, atau paha tampak lebih berlemak.
Masalah skinny fat sering membuat seseorang merasa kurang percaya diri.
Selain memengaruhi penampilan, kondisi ini juga bisa berdampak pada kesehatan jika dibiarkan terlalu lama.
Untuk mengatasinya, dibutuhkan kombinasi pola makan sehat dan olahraga yang tepat.
Baca Juga: Tanpa Pengalaman, Indomaret Group Bandung dan Sekitarnya Gelar Loker Terbaru
Fokus pada Latihan Angkat Berat
Banyak individu dengan kondisi skinny fat cenderung hanya mengandalkan aktivitas kardio seperti berlari atau bersepeda.
Sebenarnya, latihan angkat berat lebih ampuh untuk membentuk massa otot sekaligus mengurangi lemak tubuh.
Anda dapat memulai dengan gerakan mudah seperti squat, push up, plank, lunges, atau mengangkat beban ringan.
Lakukan ini secara konsisten 3 hingga 4 kali dalam seminggu untuk menjadikan tubuh lebih berisi, kuat, dan seimbang.
Kurangi Konsumsi Makanan Berbasis Gula dan Lemak Tinggi
Makanan manis, goreng, minuman berkarbonasi, dan camilan berkalori tinggi dapat menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh.
Meski berat badan tidak mengalami peningkatan signifikan, persentase lemak dalam tubuh bisa tetap tinggi.
Baca Juga: Besar-Besaran! Mie Gacoan Jawa Barat Adakan Loker untuk Tamatan SMA dan SMK
Cukup Tidur dan Istirahat
Kurangnya tidur bisa mengganggu proses pembangunan otot dan pembakaran lemak.
Selain itu, tubuh yang tidak mendapatkan istirahat yang memadai biasanya lebih gampang merasa lapar dan lebih cenderung memilih makanan yang berkalori tinggi.
Usahakan untuk tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam supaya tubuh memiliki waktu yang cukup untuk regenerasi.***
