TERASJABAR.ID – Hormon kortisol sering disebut sebagai hormon stres karena diproduksi tubuh saat seseorang mengalami tekanan atau kecemasan.
Dalam jumlah normal, kortisol sebenarnya bermanfaat untuk membantu tubuh mengatur metabolisme, tekanan darah, dan respons terhadap stres.
Namun jika kadarnya terlalu tinggi dalam waktu lama, kondisi ini dapat memicu berbagai masalah kesehatan.
Berikut telah dirangkum oleh Teras Jabar terkait beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan hormon kortisol.
Baca Juga: Fresh Graduate! PT Djarum Buka Loker 2 Posisi, Ini Link Daftarnya
Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Salah satu cara paling efektif menurunkan hormon kortisol adalah dengan tidur yang cukup.
Kurang tidur dapat membuat tubuh memproduksi kortisol lebih banyak sehingga tubuh terasa lebih stres.
Usahakan tidur selama 7–8 jam setiap malam dan hindari penggunaan gadget sebelum tidur agar kualitas istirahat lebih baik.
Rutin Berolahraga
Olahraga ringan hingga sedang dapat membantu menurunkan kadar kortisol dalam tubuh.
Aktivitas fisik seperti jalan kaki, bersepeda, yoga, atau berenang mampu meningkatkan hormon endorfin yang membuat tubuh lebih rileks.
Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Baca Juga: Minimal SMP! Golden Lamian Bandung Buka Loker 3 Posisi Sekaligus
Mengelola Stres dengan Baik
Mengelola stres merupakan kunci penting untuk menjaga kadar kortisol tetap stabil.
Beberapa cara yang bisa dilakukan antara lain meditasi, latihan pernapasan, atau melakukan hobi yang disukai.***
