TERASJABAR.ID – Pola tidur yang berantakan dapat membuat tubuh mudah lelah, sulit fokus, suasana hati tidak stabil, hingga menurunkan produktivitas harian.
Banyak orang mengalami masalah tidur karena kebiasaan begadang, terlalu lama bermain gadget, konsumsi kafein berlebihan, atau jadwal aktivitas yang tidak teratur.
Jika dibiarkan, kualitas tidur yang buruk bisa mengganggu kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Berikut beberapa tips memperbaiki pola tidur yang bisa dilakukan secara bertahap.
Baca Juga: TERBARU! PT Colorindo Tera Internasional Bandung Buka Loker Staff Logistik
Tidur dan Bangun di Jam yang Sama
Langkah pertama untuk memperbaiki kebiasaan tidur adalah dengan menetapkan rutinitas tidur yang stabil.
Usahakan untuk tertidur dan terbangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di hari libur.
Kebiasaan ini membantu tubuh mengenali siklus istirahatnya secara alami.
Jika Anda sering tidur larut malam, jangan langsung melakukan perubahan jadwal secara drastis.
Kurangi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Menggunakan ponsel sebelum tidur sering kali menjadi faktor yang menyebabkan sulit tidur.
Cahaya yang dipancarkan dari layar gadget dapat membuat pikiran tetap terjaga dan menghambat rasa kantuk.
Selain itu, aktivitas seperti menonton video, bermain permainan, atau scrol sosial media dapat memperpanjang waktu hingga tidur.
Sebaiknya, hentikan penggunaan gadget sekitar 30–60 menit sebelum tidur.
Baca Juga: Buat Lulusan SMA SMK! Tahu Go Bandung Buka Loker Posisi Crew Outlet
Hindari Kafein pada Sore dan Malam Hari
Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, minuman energi, atau beberapa minuman kemasan dapat membuat tubuh tetap terjaga lebih lama.
Jika Anda ingin memperbaiki kebiasaan tidur, batasi konsumsi kafein terutama di sore dan malam hari.***
