TERASJABAR.ID – BAB atau buang air besar yang tidak lancar sering membuat perut terasa penuh, tidak nyaman, hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
Kondisi ini umumnya disebabkan oleh pola makan yang kurang sehat, kurang minum air putih, hingga jarang bergerak.
Jika dibiarkan terlalu lama, sembelit dapat memicu masalah pencernaan lainnya.
Untungnya, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu melancarkan BAB secara alami.
Baca Juga: Ada 5 Posisi, PT Medion Bandung Buka Loker Buat Lulusan SMA SMK
Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat
Serat memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. Makanan tinggi serat membantu melunakkan feses sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Anda bisa mendapatkan asupan serat dari buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Beberapa buah yang baik untuk melancarkan BAB antara lain pepaya, pisang, apel, dan pir.
Selain itu, sayuran hijau seperti bayam dan brokoli juga sangat baik untuk kesehatan usus.
Minum Air Putih yang Cukup
Kurang minum air putih dapat membuat feses menjadi keras sehingga sulit dikeluarkan.
Karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap hari.
Air membantu proses pencernaan dan menjaga usus tetap bekerja dengan baik.
Baca Juga: 7 POSISI! PT Ceres Bandung Buka Loker Terbaru, Ini Link Daftarnya
Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan gerakan usus sehingga BAB menjadi lebih lancar.
Tidak perlu olahraga berat, cukup melakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau senam secara rutin.***
