TERASJABAR.ID – Cedera otot merupakan kondisi ketika serat otot mengalami peregangan atau robekan akibat aktivitas fisik yang berlebihan.
Cedera ini sering dialami oleh atlet maupun orang yang aktif berolahraga, seperti pelari, pemain sepak bola, pemain badminton, hingga penggemar gym.
Gejalanya dapat berupa nyeri, bengkak, memar, kaku, hingga sulit menggerakkan bagian tubuh yang cedera.
Penanganan yang tepat sangat penting agar proses penyembuhan berjalan optimal dan risiko cedera berulang dapat diminimalkan.
Berikut beberapa cara menyembuhkan cedera otot yang dapat dilakukan.
Baca Juga: TERBARU! Momoyo Ujung Berung Bandung Buka Loker Buat Lulusan SMA SMK, Minat?
Terapkan Metode RICE
Dalam dua hari pertama setelah terjadinya cedera, sangat dianjurkan untuk menerapkan metode RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).
Berikan waktu istirahat pada otot, lalu kompres area yang terkena menggunakan es yang dibungkus dengan kain selama 15 hingga 20 menit setiap 2 hingga 3 jam.
Kemudian, jika diperlukan, gunakan perban elastis untuk memberikan kompresi ringan, serta tempatkan bagian tubuh yang cedera lebih tinggi daripada jantung guna membantu mengurangi pembengkakan.
Lakukan Peregangan dan Latihan Penguatan Secara Bertahap
Setelah rasa nyeri dan pembengkakan mulai mereda, lakukanlah peregangan ringan sesuai dengan kemampuan.
Aktivitas peregangan ini bermanfaat untuk mengembalikan fleksibilitas otot dan mengurangi kekakuan.
Penuhi Kebutuhan Nutrisi dan Tidur yang Cukup
Penyembuhan pada otot memerlukan asupan nutrisi yang baik.
Konsumsi makanan yang kaya protein seperti telur, ikan, ayam, susu, tahu, dan tempe dapat membantu memperbaiki jaringan otot.***
