TERASJABAR.ID – Penderita diabetes perlu mengetahui cara menurunkan gula darah agar tetap stabil dan terhindar dari komplikasi.
Kadar gula darah yang tinggi dapat menimbulkan keluhan seperti mudah lelah, sering haus dan lapar, sering buang air kecil, kesemutan, penglihatan kabur, hingga luka yang sulit sembuh.
Namun, dalam beberapa kasus, kondisi ini juga bisa terjadi tanpa gejala.
Jika tidak dikendalikan, gula darah tinggi berisiko menyebabkan komplikasi serius, seperti penyakit jantung serta kerusakan saraf dan ginjal.
Oleh sebab itu, penting untuk menerapkan berbagai langkah efektif guna menjaga kadar gula tetap normal.
Beberapa cara yang bisa dilakukan antara lain menghindari makanan tinggi lemak dan gula, serta mengontrol porsi makan agar asupan kalori tidak berlebihan.
Selain itu, makan secara teratur tanpa melewatkan waktu makan juga membantu mencegah lonjakan gula darah.
Asupan serat dari buah, sayur, dan kacang-kacangan perlu ditingkatkan karena dapat memperlambat penyerapan gula.
Memilih makanan dengan indeks glikemik rendah juga dianjurkan agar gula darah tidak naik drastis.
Konsumsi air putih yang cukup membantu tubuh tetap terhidrasi sekaligus mendukung pembuangan kelebihan gula melalui urine.
Menjaga berat badan ideal dan rutin berolahraga juga berperan penting dalam meningkatkan sensitivitas insulin.
Di samping itu, tidur yang cukup dan mengelola stres turut memengaruhi kestabilan gula darah.
Beberapa bahan alami seperti cuka apel dan kayu manis disebut dapat membantu, meski masih membutuhkan penelitian lebih lanjut.
Jika perubahan gaya hidup belum cukup, dokter mungkin akan meresepkan obat atau insulin.
Pemantauan gula darah secara rutin juga penting agar kondisi tetap terkendali dan penanganan dapat segera disesuaikan bila diperlukan.-***
