TERASJABAR.ID – Mengonsumsi makanan tinggi kalsium sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi.
Dengan asupan kalsium yang cukup, risiko penyakit seperti osteoporosis dapat ditekan.
Karena itu, penting mengetahui berbagai sumber kalsium agar kebutuhan harian terpenuhi dengan baik.
Kalsium merupakan mineral esensial yang tidak hanya berperan dalam kesehatan tulang, tetapi juga mendukung fungsi jantung, melancarkan peredaran darah, serta menjaga kerja otot dan saraf.
Manfaat ini bisa dirasakan jika kebutuhan kalsium harian tercukupi sesuai anjuran.
Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, Anda dapat mengonsumsi beragam makanan.
Susu, baik susu sapi maupun kambing, merupakan sumber kalsium yang mudah diserap tubuh.
Selain itu, yoghurt juga kaya kalsium dan mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan. Keju, terutama jenis parmesan, memiliki kandungan kalsium tinggi dibandingkan jenis lainnya.
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan sawi juga mengandung kalsium, meski sebagian memiliki zat yang dapat menghambat penyerapannya.
Oleh karena itu, sebaiknya dikombinasikan dengan sumber kalsium lain.
Makanan laut seperti sarden, teri, dan salmon juga kaya kalsium sekaligus mengandung omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan.
Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kedelai, dan chia juga dapat menjadi pilihan.
Produk olahan kedelai seperti tahu dan tempe bahkan menjadi alternatif penting bagi vegetarian.
Tak kalah penting, beberapa makanan seperti sereal dan roti kini juga telah diperkaya kalsium.
Jika asupan dari makanan belum mencukupi, suplemen bisa menjadi pilihan, namun sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis.-***
