TERASJABAR.ID – Memiliki badan berisi sering menjadi tujuan bagi orang yang merasa tubuhnya terlalu kurus atau kurang proporsional.
Namun, menambah berat badan sebaiknya tidak dilakukan dengan makan sembarangan, seperti terlalu banyak konsumsi gorengan, makanan manis, atau junk food.
Cara agar badan berisi yang sehat adalah dengan meningkatkan asupan nutrisi, membangun massa otot, dan menjaga pola hidup secara konsisten.
Berikut sudah dirangkum beberapa tips agar badan berisi yang bisa diterapkan sehari-hari.
Baca Juga: DATANG LANGSUNG! Footstep Footwear Bandung Gelar Loker Buat Tamatan SMK
Tambahkan Kalori dari Makanan Bergizi
Hal utama untuk mendapatkan tubuh lebih berisi adalah dengan mengonsumsi kalori lebih tinggi daripada yang dibutuhkan sehari-hari.
Namun, kalori ekstra sebaiknya berasal dari makanan yang bergizi, tidak hanya dari makanan yang kaya akan gula atau lemak jahat.
Pilihlah sumber karbohidrat seperti nasi, kentang, roti gandum, oatmeal, atau pasta.
Perbanyak Asupan Protein
Protein memiliki peranan yang sangat penting dalam membangun massa otot.
Jika ingin memiliki tubuh yang lebih berisi tanpa hanya menambah lemak, pastikan kebutuhan protein setiap hari terpenuhi.
Beberapa sumber protein yang mudah dijangkau meliputi telur, ayam, ikan, susu, yoghurt, tempe, tahu, dan daging.
Lakukan Latihan Beban
Agar tubuh terlihat lebih berisi dan seimbang, melatih beban sangatlah penting.
Aktivitas ini membantu merangsang pertumbuhan otot sehingga berat badan meningkat dengan tampilan yang lebih kuat dan berisi.
Latihan beban dapat dilakukan di gym atau di rumah.
Beberapa contoh gerakan adalah push up, squat, lunges, pull up, bench press, row, dan shoulder press.***
